receita de empadão vegetariano ao estilo britânico

Shepherd’s Pie de Cogumelos e Lentilhas (Cottage Pie Vegetal)

O clássico de conforto britânico numa versão vegetal rica e profunda
Dieta: Sem glúten, Vegan, Vegetariana
Cozinha: Inglesa
Prato: Acompanhamento, Prato Principal
Nº de doses: 6
Alergénicos: Glúten, Soja

Ingredientes

Estufado de cogumelos e lentilhas

  • 350 g Cogumelos Paris limpos e picados finamente em cubinhos tipo “carne picada”
  • 350 g Cogumelos pleurotos desfiados ou picados grosseiramente
  • 200 g Lentilhas castanhas ou verdes cozidas e bem escorridas
  • 250 g Cebola em brunoise fina
  • 150 g Cenoura ralada
  • 25 g Alho picados finamente
  • 40 ml Azeite
  • 35 g Polpa de tomate
  • 50 ml Vinho tinto
  • 15 ml Molho de soja Shoyu ou molho tipo Worcestershire vegan
  • 15 g Farinha ou amido de milho dissolvido a frio para versão sem glúten
  • 250 ml Caldo de vegetais
  • 5 g Tomilho
  • 3 g Alecrim picado finamente
  • 4 g Louro
  • 5 g Sal
  • 1,5 g Pimenta-preta

Cobertura de puré de batata

  • 1,2 kg Batata Agria ou Russet descascadas e cortadas em pedaços médios uniformes
  • 60 ml Manteiga ou azeite para versão vegan
  • 80 Leite gordo ou leite vegetal de soja ou aveia morno
  • 1 Noz-moscada ralada na hora
  • 6 g Sal
  • 1 g Pimenta
Começar a cozinhar

Preparação

Cozedura e secagem das batatas

  • Colocar as batatas descascadas e cortadas numa panela, cobrir com água fria e adicionar metade do sal.
  • Levar a lume médio-alto e cozer durante 15 a 18 minutos após levantar fervura, até estarem bem macias ao espetar um garfo.
  • Escorrer muito bem num passador e espalhar as batatas fumegantes num tabuleiro largo durante 2 a 3 minutos para evaporar toda a humidade superficial residual.
  • Passar as batatas, ainda quentes, por um passe-vite ou espremedor manual para dentro de uma taça.
  • Aquecer o leite com o sal e adicionar o leite quente aos poucos, misturando com a batata.
  • Adicionar a manteiga fria em pedaços (ou azeita para versão vegan) aos poucos batendo vigorosamente em cada adição.
  • Temperar com o restante sal, pimenta e a noz-moscada ralada na hora. Reservar tapado.

Dourar os cogumelos e Reacção de Maillard

  • Pré-aquecer o forno a 200 °C na função ventilação ou calor superior e inferior.
  • Num tacho largo ou caçarola de fundo espesso, aquecer metade do azeite (20 ml) em lume bem vivo.
  • Juntar os cogumelos de Paris picados e os pleurotos sem sobrepor demasiado. Deixar saltear durante 6 a 8 minutos sem mexer nos primeiros minutos, permitindo que a água natural evapore e os cogumelos ganhem uma crosta dourada e aromas tostados. Retirar para uma taça.
  • No mesmo tacho, juntar os restantes 20 ml de azeite e saltear a cebola até dourar
  • Adicionar o alho picado, o tomilho, o alecrim e o louro, deixando libertar aroma por 1 minuto.
  • Juntar a cenoura ralada até ficar translúcida e começar a amaciar.
  • Juntar a polpa de tomate e cozinhar durante 5 minutos, mexendo sempre para tostar ligeiramente a pasta e quebrar a acidez crua.
  • Polvilhar a farinha sobre os legumes e envolver durante 1 minuto para cozinhar o amido.
  • Verter o vinho tinto de uma só vez para deglaçar, raspando os sucos caramelizados do fundo com uma colher de pau, e deixar reduzir em lume médio durante 3 a 4 minutos até o álcool evaporar e formar uma pasta escura e brilhante.

Apurar o guisado com as lentilhas

  • Devolver os cogumelos salteados ao tacho, adicionar as lentilhas cozidas, o molho de soja e o caldo de legumes quente.
  • Temperar com o sal e a pimenta-preta.
  • Deixar ferver suavemente em lume brando durante alguns minutos, mexendo ocasionalmente, até o molho engrossar e cobrir os legumes num guisado denso, escuro e aveludado (não deve ficar aguado para não afundar o puré). Descartar a folha de louro.

Montagem em tabuleiro de forno

  • Transferir o guisado para o fundo de uma travessa de forno.
  • Deixar repousar 3 minutos para criar uma leve película superficial.
  • Colocar colheradas de puré de batata sobre o guisado, começando pelas bordas em direção ao centro, e espalhar delicadamente com uma espátula para selar todo o recheio.
  • Com os dentes de um garfo, criar ranhuras e picos rústicos por toda a superfície do puré (estas saliências vão tostar e ficar estaladiças).
  • Pincelar o topo com um fio ligeiro de azeite.
  • Levar a travessa ao forno a 200 °C durante 20 minutos, até o recheio borbulhar visivelmente nas extremidades e os picos do puré ganharem um tom dourado-escuro e estaladiço.
  • Retirar do forno e deixar assentar durante 8 a 10 minutos antes de servir.

Notas do Chef:

Textura do Puré. A secagem da batata no tabuleiro após cozer é indispensável para evitar um puré elástico e garantir que a crosta de garfo tosta no forno sem desmontar.
Enviar para Pinterest
Informação nutricional
Shepherd's Pie de Cogumelos e Lentilhas (Cottage Pie Vegetal)
Quantidade por dose
Calorias
416
% Valor diário*
Gordura
 
15
g
23
%
Gordura saturada
 
6
g
38
%
Gordura trans
 
0.3
g
Gordura Polinsaturada
 
1
g
Gordura Monoinsaturada
 
7
g
Colesterol
 
22
mg
7
%
Sódio
 
1154
mg
50
%
Potássio
 
1630
mg
47
%
Hidratos de carbono
 
60
g
20
%
Fibra
 
11
g
46
%
Açúcar
 
8
g
9
%
Proteína
 
13
g
26
%
Vitamina A
 
4685
IU
94
%
Vitamina C
 
49
mg
59
%
Cálcio
 
94
mg
9
%
Ferro
 
5
mg
28
%
* Os valores diários percentuais baseiam-se numa dieta de 2000 calorias.
Alergénicos: Glúten, Soja
Ainda sem avaliações
Já provaram esta receita?Ajudem-nos e cliquem nas estrelas para avaliar e comentar

Outras receitas da dieta mediterrânica

Deixe um comentário

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

Avaliação da Receita